w 29

Poczytałam dużo postów i sama odpowiedziałam na pytanie jaki to trening. Ale co do odżywiania/katabolizmu to jeszcze odpowiedzi nie znalazłam, więc jeszcze raz bardzo ładnie prosze o pomoc. Trening mam podzielony na 2 części. Rano biegi 30 min (po śniadaniu) i trening obwodowy (25-35min), po południu HIIT (nie codziennie)(10min) i basen [...]

Witam. Powiedzcie czy takie ćwiczenia dadzą jakieś efekty.? pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 12powtórzeń pompki z dłońmi na szerokość barków 12 powtórzeń pompki z nogami wysoko 10 powtórzeń pompki w podporze tyłem 10 powtórzeń wyciskanie butli siedząc 10 powtórzeń (nie wiem czy dobrze wykonuje to ćwiczenie, mógł by mi ktoś napisać [...]

Witam, Chciałbym prosić o wypełnienie ankiety dotyczącej odżywiania. Do mojej próby badanych zaliczają się osoby ćwiczące na siłowni, trenujące boks, tancerze (zarówno instruktorzy jak i osoby trenujące) oraz trenujący piłkę nożną - jednak jeśli znajdą się chętni uprawiający inne dziedziny sportu to również będzie to dla mnie ogromnym zastrzykiem [...]

Witam. Właśnie po długich zmaganiach ułożyłem sobie pierwszą w życiu dietę z dokładnym wyliczeniem wszystkich składników odżywczych. Mimo, że jestem z siebie dumny, chcialbym żebyście rzucili okiem i powiedzieli, co można ewentualnie zamienić, poprawić. Jestem otwarty na wszystkie propozycje ;) Wiek: 17 Wzrost:178 Waga:69 Dieta: Śniadanie: Płatki [...]

Pomocy! Nie wiem co robic przedramiona i ogolnie łapy strasznie odstają mi od reszty, bary i klaty ida dosc szybko za to łapy, no wlasnie przedramie w ciagu 9miesiecy nieznacznie sie tylko powiekszylo.. Ja wiem 1cm? z bicepsem jest lepiej z 29 do 33, nawet i niedlugo pelne 34, Ale jak stane prosto to klata jak u pirata, a łapki jak zapałki , Czy [...]

PONIEDZIAŁEK klatka - wyciskanie sztangi płaska -wyciskanie sztangielki na ławce skosnej -rozpiętki na skośnej biceps -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy WTOREK nogi -przysiady ze sztangielkami -prostowanie nóg w siadzie -wsparcie na palce -wsparcie odwrotne CZWARTEK barki -wyciskanie [...]

SIema.Po tygodniu stosowania tej diety przytyłem 1kg-1,5kg cos koło tego. W pas nic nie poszło . Teraz nie wiem czy nie podbic kcal .Dieta ta którą mam zawiera 3290kcal moze podbic o jakies 100 kcal? Własnie nie wiem czy mogłbym podbic kcal czarna czekolada zjadajac cztery kostki dziennie? dobry pomysł? jeszcze raz wkleje swoja diete po drobnej [...]

Witam serdecznie. Jeszcze jestem na cyklu, zaraz rozpisze mniej więcej co brałem dla lepszego zrozumienia. Łącznie cykl będzie trwał 5 i pół miesiąca. 1-3 Metanabol 30 mg ed 1-12 cypionat 200mg e5d 1-12 deka 200mg e5d 1-12 susta 250mg e5d 6-9 Metanabol 30 mg ed 12-14 DNP 50mg ed 12-14 prop 200mg eod Aktualnie jestem w 16 tygodniu cyklu. 14-20 [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 484 29 27 32 usuń Orzechy włoskie g 65 2 7 0 usuń Jaja kurze całe g 236 21 16 1 usuń Płatki owsiane g 183 6 4 31 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:25 Produkty b.d. 348 11 14 41 usuń Chleb żytni razowy g 156 4 1 32 usuń Masło [...]

Witam mam do sprzedania ławkę prostą. Zastosowanie ławeczki: urządzenie do ćwiczenia rozpiętek 2 stopniowa regulacja uchwytu rozpiętek urządzenie do ćwiczenia mięśni nóg 2 stopniowa regulacja uchwytu dla nóg 4 stopniowa regulacja wysokości urządzenia do ćwiczenia nóg rozstaw wewnętrzny stojaków 97cm 4 stopniowa regulacja wysokości sztangi [...]

Waze 78 kg mam 177 wzrosu .Dzienne zapotrzebowanie to 3000 kalori białka przyjmuje 2g na kg masy ciala wegli 6 g /kg tłuszcze 1,5 g /kg Sniadanie 7: 00 mleko 300 ml platki owsiane 100g banan orzechy laskowe(25 g) razem: w 112 b 27 t 28,5 kcl 691 Sniadanie 2 10: 30 Dwie bułki zwykłe 4 plasty zoltego sera banan suszony(25g) razem: w 140 b [...]

Witam Serdecznie chcialem przedstawic moja silownie oto Stroz Jej : Sztangi/Hantle ławeczka+modlitewnik Obciazenie Siedzenia: Sprzet Grajacy: Lustro Troszke Brudne ^^: Wyciag: Zmieniony przez - borekk w dniu 2008-08-25 00:44:29 Zmieniony przez - borekk w dniu 2008-08-25 00:46:46

1. Białko IHS Supreme Whey 2000 g - nowe, fabrycznie zamknietę białko o smaku ''cookies'n creme'' (ciastko z kremem) Długa data ważności : 08.11.2015 - Cena 110 zł. 2. Beta Alanina z IHS. Beta Energy, nowa kosztuje 80 zł plus KW (zawiera dodatki), pozostało dokładnie 190 g prochu, więc ok 38-40 dni suplementacji. Data ważności 29.08.2015. Cena [...]

Witam, 1. Sniadanie Mleko 0,5 250ml Platki owsiane 70g Jajko 60g Majonez 5g Chleb zytni razowy 25g BTW: 22/14/68 Kcal: 489 2. II Sniadanie Orzechy wloskie 80g Rodzynki 80g 14/53/54 Kcal: 745 3. Przed treningowy Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 150g Warzywa 39/4/68 Kcal: 471 4. Po treningowy Ryz bialy 100g Piers z kurczaka 150g 39/3/77 Kcal: [...]

Witam, chciałbym przedstawić wyniki konkursu za miesiąc sierpień. Od razu na wstępie muszę zaznaczyć, że wybór był dosyć ciężki dlatego musieliśmy się z Koptem zdecydować na konkretne kryteria. Oprócz samej aktywności w dziale w miesiącu sierpniu uważaliśmy także za ważne konkretność wypowiedzi, staż na forum oraz fakt czy osoba brana pod uwagę [...]

Witam, Zaczynam przygodę z kalisteniką, poczytałem trochę i zrobiłem sobie swój pierwszy plan, którego jeszcze nie wdrożyłem w treningi, gdyż chciałbym pierw poznać waszą (bardziej doświadczonych osób) opinię co do niego. Wydaje mi się, że jest trochę po mało ćwiczeń na dzień, najlepiej, żeby było z 5-7, ale nie wiem co mógłbym jeszcze dodać. [...]

Witam. Podaję plan, mam nadzieję, że go ocenicie. Czekam na sugestie etc. Mam 16 lat - 180 cm - 68 kg. Na siłowni ćwiczę mniej więcej od 3 lat. Dwa pierwsze lata to jednak trening ogólnorozowjowy, czyli rowerek, małe ciężary, bieżnia. Przez rok ćwiczyłem splitem, 3xtyg. Teraz, z racji mniejszej ilości czasu, robię FBW, 2xtyg/3xtyg, zależy od [...]

Witam. Potrzebuje pomocy/porady : Mam za sobą 3 cykle- wszystkie na propie (w tym jeden prop + master). Na tym ostatnim byłem w szoku widząc postępy. Nie ukrywam ze odkąd wbiłem teścia, nie może mi wyjść z głowy. Skutków ubocznych nie miałem żadnych (pomijając i tak postępujące łysienie), nawet jak mi wywaliło prolke kilkakrotnie ponad normę, co [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników forum :-) Postanowiłem się pobawić trochę w pokera:) Gram od niedawna(2miesiące trenowałem na wirtualnych pieniądzach), jestem po kilku lekturach o tej grze i oceniłem swoje siły na dosyć przeciętne, aby zacząć grę za prawdziwe pieniądze. Oczywiście domyślam się, że gra za prawdziwe pieniądze na pewno sporo [...]

Hej Czytam forum od tygodnia. Troszkę się pogubiłam w ilości informacji :)Proszę o pomoc w ułożeniu treningów i poprawie diety tak by zmniejszyc sie o pewnie 10 kilo :) Ankieta: Wiek : 29 Waga : 70 Wzrost : 178 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 92 Obwód bioder (3): 104 [...]